Maratona neste final de semana.

Hoje inicia-se a maratona de final de semana. Durante toda a semana os alunos fizeram um preparatório especial para estas aulas. São 3 dias de práticas intensas com vivências profundas do Nosso Método.

Já não ha mais vagas para a prática, mas você ainda pode participar do almoço que ocorrerá amanhã ( sábado) às 12h. Basta ligar na escola (3214-1739) e reservar sua vaga. O valor é R$15,00.

Deixo aqui uma pequena parte do programa feito por todos os alunos participantes da maratona. Se desejar melhorar seu desempenho em suas aulas, pode utilizá-lo.

Ao acordar:
- Naúli Kriyá: Fazer vários ciclos em jejum. Entre eles tomar dois copos de água.
- Realize uma série de três torções e três latero-flexões. Sempre compense.
- Alguns ciclos de kapálabhati.
- Termine a sua prática com alguns minutos de samyama.

Ao longo do dia:
- Faça alguns minutos de mantra, focando no japa ÔM
- Nádí Shôdhana pránáyáma: respiração alternada com ritmo 1-2-1 e matra de 4 segundos.
- Bhastriká - respiração do sopro rápido : Faça cerca de 5 ciclos encerrando sempre com retenção dos pulmões vazios e fazendo bandha traya.
- Faça sua coreografia com permanência moderada. Lembre-se de fazê-la para os dois lados.

Prática diária:
- Participe de uma aula de ády ashtánga sádhana com seu instrutor (todos os dias da semana).

Antes de dormir:
- Faça 5 minutos de samyama
- Pratique o cd- relax; reprogramação emocional.

Utilize este pequeno programa juntamente com uma boa seleção alimentar e você perceberá uma enorme evolução em sua prática.

Na próxima semana colocaremos fotinhas da maratona.